Letní měsíce přinášejí vysoké teploty. Lidé tráví více času venku a více se potí. Právě v tomto období je proto důležité věnovat zvýšenou pozornost pitnému režimu. Nedostatek tekutin může vést k únavě, bolestem hlavy, ale i vážnějším zdravotním komplikacím. Voda tvoří důležitou součást lidského těla (asi 60 %), podílí se na metabolických pochodech a termoregulaci.
Proč je pitný režim v létě velmi důležitý?
V horku tělo ztrácí tekutiny mnohem rychleji než obvykle, zejména pocením. Při výraznějším pocení ztrácí tělo spolu s vodou také minerální látky, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Pokud tyto ztráty nedoplňujeme, dochází k dehydrataci.
Mezi možné projevy nedostatku tekutin patří:
- pocit žízně,
- sucho v ústech,
- únava a slabost,
- menší množství moči a její tmavší barva,
- zhoršené soustředění,
- zácpa.
V pokročilejších případech se mohou objevit závratě, zmatenost nebo přehřátí organismu. Při zmatenosti, poruše vědomí nebo podezření na úpal je nutné začít postiženého ochlazovat a podle závažnosti volat zdravotnickou záchrannou službu na čísle 155.
Kolik tekutin bychom měli vypít?
Orientačně lze u zdravého dospělého počítat s příjmem přibližně 30 – 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Potřeba je však individuální a zvyšuje se zejména při vysokých teplotách, fyzické aktivitě, horečce nebo průjmu. Lidé, kteří mají kvůli zdravotnímu stavu příjem tekutin omezený, by se měli řídit doporučením lékaře.
Potřeba tekutin závisí na:
- věku,
- tělesné hmotnosti,
- zdravotním stavu,
- fyzické aktivitě,
- teplotě prostředí.
Důležité je pít průběžně během dne, nikoli až ve chvíli, kdy pocítíme žízeň! Popíjejte vhodné tekutiny už od rána ve více malých dávkách v průběhu dne.
Zvýšené ztráty tekutin je potřeba průběžně doplňovat.
Co pít a čemu se vyhnout?
Vhodné nápoje:
- čistá voda (ideální základ pitného režimu),
- neslazené čaje,
- slabě mineralizované vody; středně mineralizované vody zařazujte pouze doplňkově a jednotlivé druhy střídejte,
- voda ochucená plátky ovoce nebo bylinkami.
Nápoje, které je vhodné omezovat ideálně vyloučit:
- slazené limonády,
- energetické nápoje,
- větší množství kávy nebo silného černého čaje,
- alkohol (zvyšuje riziko dehydratace).
Tipy pro pitný režim a ochranu před horkem
- Mějte láhev s vodou stále u sebe.
- Nastavte si v mobilu pravidelné připomínky, že je čas se napít.
- Pijte menší množství tekutin pravidelně.
- Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (např. meloun, okurka).
- Omezte náročnou pohybovou aktivitu v nejteplejší části dne.
- Omezte pobyt na přímém slunci, zejména v nejteplejší části dne, a noste pokrývku hlavy.
- Nikdy nenechávejte děti v zaparkovaném autě, ani na krátkou dobu.
- Nenechávejte malé děti v kočárku na přímém slunci.
- Větrejte rozehřáté místnosti ve večerních, nočních a ranních hodinách.
- Sledujte barvu moči – světle žlutá moč obvykle signalizuje dostatečný příjem tekutin.
Kdo je nejvíce ohrožen?
Zvláštní pozornost by měli věnovat pitnému režimu:
- senioři,
- těhotné ženy,
- rodiče dětí, zejména kojenců a malých dětí (dehydratace se u nich může rozvinout rychleji),
- sportovci,
- lidé pracující venku,
- lidé s chronickými onemocněními nebo užívající některé léky.
U těchto skupin může dojít k dehydrataci rychleji a její průběh bývá závažnější.